कितने कैलोरी 200 situps जला होगा?

सीट अप किसी भी कसरत आहार को जोड़ने के लिए एक सरल अभ्यास है यह अभ्यास आपके मूल को मजबूत बनाता है और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में भूमिका निभाता है, लेकिन यह कैलोरी को जलाने का एक त्वरित तरीका नहीं है। कार्डियो व्यायाम के विपरीत, शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास कैलोरी धीरे-धीरे जलाता है और उनका मुख्य उद्देश्य आपकी मांसपेशियों को मजबूत करना है यहां तक ​​कि अगर आप 200 situps प्रदर्शन करने में सक्षम हैं, कैलोरी जला अन्य गतिविधियों से कम हो जाएगा।

अधिकांश लोग लगातार 200 सीट अप का प्रदर्शन नहीं कर सकते यदि आपके कसरत के लक्ष्य में 200 सीट अप का प्रदर्शन शामिल है, तो उन्हें 20 प्रतिनिधि के 10 सेटों में प्रयास करना उचित होगा। इस व्यायाम के दौरान जिस कैलोरी को आप जलाते हैं वह आपकी गति पर निर्भर करता है। यदि प्रति प्रतिनिधि प्रति सेकंड तीन सेकंड की औसत गति है, तो आप 60 सेकंड में 20 situps कर सकते हैं। इस दर पर, आप 10 मिनट में 200 situps को पूरा करेंगे हेल्थस्टैटस ने नोट किया है कि 140-पाउंड का व्यक्ति मस्तिष्क-तीव्रता के बैठने के 10 मिनट के दौरान 47 कैलोरी जलता है।

यदि आप उस दर से परिचित नहीं हैं जिस पर विभिन्न व्यायाम कैलोरी जलाते हैं, तो यह सोचना आसान है कि 10 मिनट में 47 कैलोरी एक प्रभावी कैलोरी जला है। हालांकि, यह दर बेहद कम है। कार्डियो व्यायाम, जो वजन घटाने और एक स्वस्थ शरीर के रखरखाव में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, कैलोरी को बहुत तेज़ करते हैं। उदाहरण के लिए, 10 मील की दूरी पर 6 मील प्रति घंटे में, एक 140 पौंड व्यक्ति 106 कैलोरी जलता है। जबकि एक काफी लम्बाई के लिए बैठो प्रदर्शन करना मुश्किल है, 30 या 60 मिनट तक चलना आसान होता है।

कम कैलोरी साइटअप के जला होने के बावजूद, इस अभ्यास में कई लाभ हैं। यह आपके पेट को लक्षित करता है, लेकिन यह भी आपके ओलिकिक्स, हिप फ्लेक्सर्स और आपके पैरों में कई मांसपेशियों को मजबूत करता है। ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास आपकी ताकत, संतुलन और लचीलेपन में सुधार कर सकते हैं, और रक्तचाप को कम कर सकते हैं। बैठकों जैसे अभ्यासों का समर्पण आपके चयापचय को बढ़ा सकता है, इस व्यायाम को किसी भी वजन घटाने कसरत के लिए एक मूल्यवान अतिरिक्त बनाया जा सकता है।

200 situps प्रदर्शन करने में सक्षम होने के नाते यह एक संकेत नहीं है कि आप शारीरिक रूप से फिट हैं। यह वास्तव में प्रमाण हो सकता है कि आप व्यायाम गलत तरीके से कर रहे हैं, जिससे मांसपेशियों या संयुक्त चोट लग सकती हैं। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज उच्चतर प्रतिनिधि अब अभ्यास के खिलाफ चेतावनी देता है, यह देखते हुए कि अगर आप 25 से अधिक लगातार प्रतिनिधि को आराम से करने में सक्षम हैं, तो संभावना यह है कि आप व्यायाम गलत तरीके से कर रहे हैं। 200-प्रतिनिधि वर्कआउट्स के लक्ष्य के बजाय, अपनी जगहों को तीन सेटों पर सेट करें, जो 25 से अधिक प्रतिनिधि नहीं हैं

कम बर्न

रनिंग डुप्ले में सीट अप चलाता है

सीट अप को अनदेखा न करें

उच्च-रियर वर्कआउट्स से बचें