कैसे बच्चे की मांसपेशियों को बनाने के लिए

बच्चा जो अपने खेल के मैदान के सलाखों और जिम कक्षा में अपने शरीर के वजन को खींच सकता है भविष्य में अधिक गंभीर ताकत के प्रशिक्षण के लिए खुद को स्थापित कर रहा है। बच्चों की मांसपेशियों को कैसे तैयार किया जाए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि कैसे ताकत और आकार में मांसपेशियों की वृद्धि, बच्चों के लिए फायदेमंद प्रशिक्षण के तरीके और युवा ताकत-प्रशिक्षण नियमों के अपवाद।

युवा स्नायु विकास

बच्चों के समान डिग्री के लिए वयस्कों को प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान प्रदर्शन करने में सक्षम हैं कि feats संभव नहीं हैं बच्चों की अपरिपक्व तंत्रिका तंत्र उन्हें आवेगों को जल्दी से प्रेषित करने से रोकता है, इसलिए वयस्कों की तुलना में ताकत, शक्ति और कौशल के उच्च स्तर की अपेक्षा बच्चे की अपेक्षा नहीं की जा सकती। एक दूसरे विचार बच्चों के विकसित हड्डी विकास केंद्र हैं इन केंद्रों के ओवरस्ट्रेसिंग से हड्डी के विकास में नुकसान हो सकता है, सामान्य बचपन की विकास प्रक्रिया को रोकना एक अंतिम विचार बच्चे की सीमित मांसपेशियों है बच्चे छोटे लाभ बनाने में सक्षम हैं, लेकिन शारीरिक डिग्री उन लोगों तक पहुंचने में असमर्थ हैं जो प्रौढ़ लोग कर सकते हैं।

प्रदर्शन प्रशिक्षण

बच्चे की कुल प्रत्याशित प्रदर्शन पर एक गतिविधि के प्रभाव पर विचार करें। एक उदाहरण के रूप में preseason वजन प्रशिक्षण का उपयोग करना, यदि सभी युवा खिलाड़ी अपने बास्केटबॉल सीजन की शुरुआत से पहले लिफ्ट भार उठाते हैं, तो वह मौसम के बिना तैयार किए गए कौशल के अनुसार जोखिम उठाते हैं ऐसा होने से रोकने के लिए, समर्थन प्रशिक्षण के रूप में शक्ति प्रशिक्षण बास्केट बॉल अभ्यास में घूम सकता है। उदाहरण के लिए, वह गति ताकत प्रदर्शन गतिविधियों को उसकी प्रैक्टिस में एक औषधि की गेंद या उसके शरीर का वजन प्रतिरोध के रूप में गर्मजोड़ में जोड़ सकती है।

शारीरिक वजन प्रशिक्षण

कैलेस्टेनिक्स प्रतिरोध के रूप में अपने खुद के शरीर के वजन का उपयोग कर अभ्यास कर रहे हैं। कुछ उदाहरणों में सहायक पुलअप, पुशअप विविधताएं, सीटअप विविधताएं, ट्रीप्स डेप्स, बॉडी-वेट स्क्वाट्स और लंगेस, वॉल-सिट्स, स्टेप-अप, बॉक्स कूप्स और ब्रॉपीस शामिल हैं। क्रमिक प्रगति को बढ़ावा देने के दौरान वजन घटाना न्यूनतम स्तर पर चोट का जोखिम रहता है। प्रारंभिक आयु वर्ग के बच्चों को वजन प्रशिक्षण पर आगे बढ़ने से पहले कैलस्थेनिक्स का मास्टर होना चाहिए।

फ्री-वेट बोन हेल्थ को बढ़ावा देते हैं

बचपन के दौरान बनाए गए मजबूत हड्डियों ने वयस्कता के दौरान आत्म-प्रभावकारी जीवन के लिए नींव रखी है। नि: शुल्क वजन प्रशिक्षण बच्चों में हड्डियों का निर्माण करने का सबसे अच्छा तरीका है। यद्यपि कुछ बच्चे उठाने के लिए एक छोटे से युवा हैं, मशीन के भार के मुकाबले मुफ्त वजन बेहतर विकल्प हैं, जिसके लिए हड्डी को अधिक तनाव लेना जरूरी है बच्चे को हल्के वजन का उपयोग करके – लगभग 5 पाउंड – आप अपनी फिटनेस आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए एक कार्यक्रम तैयार कर सकते हैं। वजन प्रशिक्षण कम से कम दो से तीन दिन प्रति सप्ताह का उपयोग करना इष्टतम अस्थि स्वास्थ्य के लिए जरूरी हड्डी के काम की आवश्यक राशि प्रदान करेगा।