कैसे वजन कम करने के लिए प्रभावी चल रहा है?

रनिंग दिन के विकर्षण को डूबने में आपकी मदद कर सकता है। अपने जूते पहनें, अपने कान की कली में पॉप करें और अपने पसंदीदा धुनों का आनंद लें क्योंकि आप कैलोरी जलाते हैं। लेकिन इस अभ्यास के बावजूद अपने दिमाग को साफ करने की क्षमता है, यह आपके कमर को कम करने में समान रूप से माहिर है रनिंग सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक है यदि आप अपना वजन कम करने के लिए निर्धारित कर रहे हैं, तो आप अपनी कसरत के दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।

कैलोरी डेफिसिट बनाना

यदि आप वजन कम करने के लिए उत्सुक हैं, तो आपकी पहली प्राथमिकताओं में से एक को कैलोरी से परिचित होना चाहिए और अधिक विशेष रूप से, कैलोरी घाटे। यह शब्द, जो वजन घटाने का परिणाम है, आपके द्वारा एक विशिष्ट अवधि में खपत की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने पर आपके शरीर की स्थिति का वर्णन करता है। हालांकि आपके कैलोरी सेवन को कम करने से कैलोरी की कमी तक पहुंचने की आपकी क्षमता बढ़ जाती है, फिर भी कैलोरी तेजी से जलता है, जैसे कि दौड़ना, इस चरण में एक अभिन्न भूमिका निभाएं।

कैलोरी बंद चल रहा है

पूरे हफ्ते वसा का पाउंड खोने के लिए, आपको 500 कैलोरी का दैनिक कैलोरी का घाटा होना चाहिए। एक रन लेते हुए इस घाटे तक पहुंचने और बनाए रखने की आपकी क्षमता बहुत बढ़ जाती है, क्योंकि एक रन में सैकड़ों कैलोरी जला सकते हैं। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस के आंकड़े बताते हैं कि 155 पौंड व्यक्ति 5 मील प्रति घंटे के आधे घंटे की दौड़ में 2 9 8 कैलोरी के आसपास जलता है। जितनी तेजी से आप चलाते हैं, उतनी ही जल्दी आप कैलोरी जलाते हैं। एक ही व्यक्ति 30 मिनट के 6 मील प्रति घंटे के दौरान 372 कैलोरी के आसपास जलता है।

कैलोरी-बर्निंग लीडर

जब आप विभिन्न अभ्यासों पर विचार कर रहे हैं, जो आप अपना वजन कम करने में मदद करने के लिए अपन सकते हैं, तो चलने से बचने के लिए मुश्किल है हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस बताती है कि, आपकी गति के चलते कैलोरी व्यायाम के किसी भी अन्य प्रकार से ज्यादा तेज़ी से जला सकता है। संगठन रिपोर्ट करता है कि 20 मील प्रति घंटे में साइकिल चालन के समान दर पर 10 मील प्रति घंटे की कैलोरी जलता है; यहां तक ​​कि थोड़ी धीमी गति से चलने से तैराकी की तुलना में कैलोरी तेजी से जलता है, जो अपने आप में एक प्रभावी कैलोरी बर्नर है

नियमित रन के लिए प्रतिबद्ध

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अपने कसरत आहार को विभिन्न हृदय व्यायाम के साथ भरना नहीं पड़ता है। पूरी तरह से चलने पर केंद्रित है, इसकी तीव्र कैलोरी जला के कारण, आपको अतिरिक्त पाउंड डालने में मदद मिल सकती है। चाबी, हालांकि, इस अभ्यास के लिए पर्याप्त समय समर्पित कर रहा है। चूंकि चलना एक जोरदार-तीव्रता वाली गतिविधि है, आप को उतना ज्यादा चलने की ज़रूरत नहीं है जितना कि आप एक साप्ताहिक आधार पर चलने जैसे मध्यम-गति वाले व्यायाम कर रहे थे। सप्ताह के दौरान चलने के लिए 150 मिनट की सेवा करना आपकी वजन कम करने में मदद करने के लिए पर्याप्त हो सकता है