कैसे 14 पर मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए

प्रतिरोध के लिए अपने शरीर के वजन या हल्के नि: शुल्क वजन का उपयोग करने की शक्ति का प्रशिक्षण एक युवा के लिए मांसपेशियों को प्राप्त करने का एक उपयुक्त तरीका है। जबकि भारी वजन उठाने और शरीर सौष्ठव के अभ्यास वयस्कों के लिए उपयुक्त हैं, एक युवा शरीर अभी तक भारी भार वयस्कों उठा सकते हैं को संभाल करने के लिए सुसज्जित नहीं है आपके कंकाल प्रणाली पूरी तरह से विकसित होने से पहले एक गंभीर भारोत्तोलन कार्यक्रम शुरू करने से आपको चोटों की संभावना है जो भविष्य में मांसपेशियों को बनाने की आपकी क्षमता को रोक सकती है। चोट के जोखिम के बिना 14 वर्षीय एक मांसपेशी हासिल करना चाहिए

किसी भी गतिविधि से पहले 10 मिनट गर्मजोड़ के साथ अपने कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को प्रशिक्षित करें एक छोटा जोग, कूद जैक या अन्य कैलस्थेनिक्स किसी भी शक्ति प्रशिक्षण से पहले होना चाहिए और आपकी धीरज को बढ़ाएगा और आपके चोट की संभावना कम करेगा।

अपनी मांसपेशियों को विकसित करने के लिए शुरू होने पर पुशअप, बैठो, पुलअप और चक्कर जैसे शारीरिक वजन का अभ्यास करें जितना भी आप कर सकते हैं उतने प्रत्येक व्यायाम को करने की कोशिश करें, और धीरे-धीरे उस संख्या को बढ़ाएं जैसे आप सुधार करना शुरू करते हैं।

दोहराव के उच्च संख्या के साथ हल्के वजन लिफ्ट। किसी भी भारोत्तोलन अभ्यास के लिए, आप एक वजन चुनें जो आपको 10 से 15 पुनरावृत्तियों को तीन से चार सेटों पर करने की अनुमति देता है। यदि आप यह कई पुनरावृत्ति नहीं कर सकते हैं, तब तक हल्का वजन का उपयोग करें जब तक आप अधिक शक्ति नहीं प्राप्त करते हैं।

मिश्रित अभ्यासों पर ध्यान दें, जो एक से अधिक संयुक्त आंदोलन को शामिल करते हैं ये अभ्यास – जिसमें बेंच प्रेस, मृत लिफ्ट और भारित स्क्वेट्स शामिल हैं – एक बार में अधिक मांसपेशी फाइबर को सक्रिय करते हैं, जिससे कम समय में समग्र मांसपेशी लाभ बढ़ जाता है। आप अपनी प्राथमिक मांसपेशियों को बड़े होने के बाद अलग-अलग मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर सकते हैं जैसे आप बड़े होते हैं

अपने फॉर्म पर ध्यान केंद्रित करें जैसा आपने उठाया था। कई भारोत्तोलन घायल गरीब फार्म के कारण होते हैं, जो आपको “धोखा” करने की अनुमति देता है और आपकी मांसपेशियों की तुलना में अधिक वजन उठाने के लिए अन्यथा तैयार हैं। उचित रूप को एक युवा भारोत्तोलक के रूप में सीखना आपको बाद के शरीर सौष्ठव के वर्षों में एक मजबूत आधार देगा।

आकर्षक मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय अपने पूरे शरीर को काम करें यद्यपि यह आपके हाथों और छाती पर अपनी कसरत पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आकर्षक हो सकता है, पैर और पीछे की उपेक्षा न करें

बहुत सारे भोजन खाएं मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए उतना ही कुछ करना है जितना कि आप क्या उठाते हैं जब आप युवा हैं, तो आपका चयापचय सबसे तेज़ी से होगा। आपको अपनी मांसपेशियों को विकसित करने के लिए पोषक तत्वों को प्रदान करने के लिए बहुत अधिक कैलोरी लगते हैं उच्च गुणवत्ता वाले, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं और कम से कम दो घंटे खाने के लिए कुछ करने का प्रयास करें।