वजन कम करने के लिए स्वस्थ सुगंध

एक चिकन नाश्ते का सुविधा कारक अतिरंजित नहीं हो सकता – यह केवल एक बर्फीले मिश्रण के साथ-साथ मिनटों को लेता है, और एक पोर्टेबल कप के साथ, आप इसे काम करने के लिए सड़क पर ले जा सकते हैं, स्कूल या जहाँ भी आपका दिन आपको ले जाता है आप चयन के रूप में चम्मच स्वस्थ या अस्वास्थ्यकर हो सकते हैं सही सामग्री के साथ, एक स्वस्थ ठग आपको कैलोरी की सही संख्या पर पूर्ण महसूस करके अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है।

सही सामग्री

एक स्वस्थ, भरने वाली निर्बाध बनाने के लिए, “फिटनेस” पत्रिका चार मुख्य सामग्रियों का सुझाव देती है एक तरल आधार से शुरू करें, जैसे कि कम वसा वाले या नॉनफैट दूध, जो सुगंध के विटामिन डी और कैल्शियम की मात्रा को बढ़ावा देने के लिए होता है। हालांकि, यदि आप एक गैर डेयरी विकल्प पसंद करते हैं, सोया या बादाम का दूध पर्याप्त होता है, जैसा कि सादे पानी होता है दुबला प्रोटीन जैसे कि सादा नॉनफैट यूनानी दही, रेश्न टोफू या फ्लेल्लेवरेट प्रोटीन पाउडर, और फिर स्वस्थ वसा की एक छोटी मात्रा में जोड़ें। मोनोअनसेचुरेटेड वसा चुनें, जैसे कि एवाकाडो – यह आपकी चिकन का सफ़लता फैक्टर भी बढ़ाएगा। फलों और सब्जियों के रूप में उच्च-फाइबर कार्ड्स के साथ इसे बंद करें; रास्पबेरी और ब्लूबेरी सबसे अधिक मात्रा में चीनी के साथ सबसे फाइबर पंच पैक करें।

Veggies जोड़ना

पारंपरिक रूप से समृद्धि को फल से माना जाता है, लेकिन एक सेवारत या दो सब्जियां जोड़ने से पोषण संबंधी सामग्री को और भी अधिक बढ़ावा मिल सकता है। गहरे हरे पत्तों में से कुछ सबसे अधिक पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थ हैं, एक मजबूत ब्लेड के साथ ब्लेंडर के साथ, आप काली, पालक या कोलेड्स को अपने शक्कर में मिश्रण कर सकते हैं। यदि स्वाद एक चिंता का विषय है, तो उसे कड़ा हुआ फ्लेवर फलों जैसे कि केला के साथ गठबंधन करें। आपकी चिकनाई हरे या भूरे रंग का अजीब रंग हो सकती है, लेकिन आपको अतिरिक्त विटामिन, खनिज और फाइबर मिलेंगे चिकन के लिए अन्य पौष्टिक सब्जी विकल्प में गाजर, ककड़ी और कद्दू शामिल हैं।

क्रिएटिव कॉम्बोस

एक स्ट्रॉबेरी-केला शक्कर स्टैंडबाय हो सकता है, लेकिन अपने वजन-हानि के सुगंध को रोचक और तृप्त करने के लिए अनपेक्षित स्वाद संयोजनों में बाहर निकलना पड़ सकता है। “फिटनेस” पत्रिका ने मिठाई-चखने के लिए पालक, नाशपाती, अंगूर, एवोकैडो और चूने के रस के साथ नॉनफैट यूनानी दही को सम्मिलित करने की सिफारिश की है, लेकिन 300 से अधिक कैलोरी युक्त पोषक तत्व युक्त सब्जियां, 21 ग्राम प्रोटीन और 9 ग्राम फाइबर हैं। डॉ। मेमेट ओज़ की वेबसाइट ने प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन, एक केले और ग्रीक दही के साथ कोकोआ पाउडर के संयोजन को एक ऊर्जा बढ़ाने वाली सुगंध के लिए संयोजित करने की सिफारिश की है जो कि 16 ग्राम प्रोटीन युक्त 250 से कम कैलोरी है। अगर आपका मुख्य लक्ष्य वजन घटाना है, तो कैलोरी कम रखने के लिए महत्वपूर्ण है – “भोजन अच्छी तरह से” भोजन की प्रतिस्थापन के लिए 300 से 400 कैलोरी के लिए अधिकतम 300 कैलोरी देने की सलाह दी जाती है,

से बचने के लिए क्या

सिर्फ कुछ तत्वों के अतिरिक्त के साथ एक कैलोरी या चीनी बम में मुड़ने के लिए प्रतीत होता है स्वस्थ चिकन के लिए यह आसान है वजन कम करने के रास्ते पर अपने आप को रखने के लिए, “वेटिंग वेल” पूरे वसा वाले डेयरी उत्पादों, चीनी-मीठे फलों के रस या ध्यान केंद्रित, स्वाद वाले दही या पूर्ण वसा वाले नारियल के दूध को छोड़ने की सिफारिश करता है। इसके अतिरिक्त, उन अवयवों का उपयोग करने से बचें, जो स्वस्थ नाश्ते या स्नैक्स से अधिक मिठाई बनाते हैं, इसमें आइसक्रीम, शेरबेट, चॉकलेट सिरप और व्हीप्ड क्रीम शामिल हैं।