कैसे किशोर लड़कियों के हाथ वसा से छुटकारा

मोटा, मुलायम हथियार किशोर लड़कियों का बैन हो सकता है जो बिना आस्तीन वाले शीर्ष और स्नान सूट पहनना चाहते हैं। मोटा हथियार का कारण अक्सर गरीब खाने की आदतों और ऊपरी बांह की मांसपेशियों की कमी का संयोजन होता है। अपनी बाहों को पतला करने और उन्हें एक अच्छा आकार देने के लिए, स्वस्थ भोजन और लक्षित व्यायाम के कार्यक्रम का पालन करें

अपने आहार में सुधार करें ताकि आप वजन कम कर सकें और वसा कम कर सकें। आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले साधारण शर्करा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को सीमित करें या समाप्त करें। फैटी नाश्ते के लिए कच्ची सब्जियां, पॉपकॉर्न, नट और फलों का विकल्प दें। समुद्री भोजन, टोफू, बीन्स और चिकन जैसे अपने भोजन में अधिक दुबला प्रोटीन जोड़ें।

कैलोरी को जलाने और शरीर की वसा को कम करने के लिए अपनी हृदय क्रियाओं को बढ़ाएं ताकि आपके हाथों की मांसपेशियां दिखाई दे सकें। एक स्पोर्ट्स टीम में शामिल हों या नृत्य या जिमनास्टिक्स जैसी कोई गतिविधि लें यदि आप घर नहीं छोड़ सकते हैं, तो रस्सी या जॉग में जगह लें उन जगहों पर चलना या चलाएं जिन्हें आप सामान्य रूप से परिवहन से पहुंचेंगे। प्रत्येक दिन कार्डियो के कम से कम 30 मिनट का उद्देश्य

अपनी बाहों में मांसपेशियों को बनाने के लिए उन्हें आकृति प्रदान करें और कैलोरी जला दें, भले ही आप आराम कर रहे हों। अभ्यास के प्रतिरोध को जोड़ने के लिए सूप के डिब्बे या पानी की बोतल जैसे डंबल्स या अस्थायी भार का उपयोग करें। अपने कंधों के लिए ओवरहेड प्रेस करें अपनी बाहों के मोर्चे के लिए और पीठ के लिए त्रिशूल के एक्सटेंशन के लिए बिस्पास कर्ल करें। पुश-अप प्रदर्शन करके कई हाथ की मांसपेशियों को एक साथ काम करना