कैसे bagels पर वजन कम करने के लिए

कुछ लोग सोच सकते हैं कि वजन घटाने के आहार में बैगेल का कोई स्थान नहीं है। यह सच है कि कार्बोहाइड्रेट बहुत सारे कैलोरी जोड़ सकते हैं, जब आप उनमें से बहुत से खाते हैं, लेकिन अगर आप अपने कार्ब सेवन को सीमित करते हैं और कैसबल्स के साथ कम कैलोरी खाद्य पदार्थ खाने के साथ-साथ आप वजन कम करने में सक्षम होते हैं। “अमेरिकन 2005 के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश,” स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग और कृषि विभाग द्वारा प्रकाशित एक स्वस्थ आहार में कार्ड्स शामिल हैं

नाश्ते के लिए एक छोटे सादे बेगेल का आधा भाग लें, या स्वस्थ विकल्प के लिए, जई का भूरा बेला बेला का आधा हिस्सा लें। MyPyramid.gov के अनुसार, जई चोकर एक फाइबर भोजन है जो हृदय रोग के विकास की संभावना को कम करने में मदद कर सकता है। छोटी जई का आधा चोकर बेगल में केवल लगभग 73 कैलोरी होते हैं। यदि सादे बेगेल आपकी पसंद है, तो सादे बेगल के आधा भाग लें, जिसमें अतिरिक्त 22 कैलोरी होते हैं। आधा बेगल टोस्ट और उस पर कोई चीनी-जोड़ा स्ट्रॉबेरी जाम का एक बड़ा चमचा फैला, या यदि आप स्ट्रॉबेरी जाम के स्वाद को पसंद नहीं करते हैं, तो एक अन्य फल जाम का चयन करें। कोई-चीनी-जोड़ा स्ट्रॉबेरी जाम में प्रति चम्मच लगभग 10 कैलोरी होता है, इसलिए यदि आप इसे सादे बेगेल के आधा भाग में रखते हैं, तो इस नाश्ते के भोजन के लिए आपके कुल कैलोरी का सेवन 105 कैलोरी है। उस पर स्ट्रॉबेरी जैम के साथ आधा जई का दलिया बेग कैलोरी में कम है, कुल 83 कैलोरी।

दोपहर के भोजन या डिनर के लिए अपने पसंदीदा कम वसा वाले पनीर के साथ एक छोटा सा बेगेल के ऊपर आधा कम वसा वाले स्विस पनीर का एक टुकड़ा चुनें, या बग़ल में बंटो स्कीम मोज़ेरेला का औंस डाल दें। यदि आप अपनी पनीर को तेज पसंद करते हैं, तो प्रोलोल का टुकड़ा चुनें। पनीर पर कुछ लाल भुना हुआ मिर्च फैलाने या लाल और पीले मिर्च के मिश्रण का चयन करके अपना बेगेल अधिक रोचक बनाएं। अपने बगल में मिर्च को जोड़ने से पहले, मिर्च को पानी से कुल्ला लें और एक साफ कागज तौलिया के साथ सूखा डालें यदि आप कुछ नमक और किसी तेल को निकालना चाहते हैं। कम वसा वाले स्विस पनीर के एक औंस में 50 कैलोरी होते हैं, अंश-स्किम मोज़ेरेला की एक औंस में 71 कैलोरी होती हैं और प्रोवोोल के औंस में 98 कैलोरी होते हैं। भुना हुआ मिर्च के एक तिहाई कप में 24 कैलोरी होते हैं। इस बेगेल डिश के लिए कैलोरी की कुल मात्रा बेसेल के प्रकार और आपके द्वारा चुने गए पनीर के प्रकार पर निर्भर करता है।

रात के खाने या दोपहर के भोजन के लिए, पिज्जा बेगल बनाएं स्पेगेटी सॉस के एक कप के एक-आठवें को फैलाना, जिसमें 34 कैलोरी होते हैं, आधा बेगेल के ऊपर और सॉस के शीर्ष पर मोजेरेला पनीर का एक टुकड़ा डालते हैं। पनीर पिघलने तक टोस्टर ओवन में इसे गरम करें। आपके द्वारा चुने गए बेगेल प्रकार के आधार पर, यह दोपहर का भोजन या डिनर विकल्प 178 और 200 कैलोरी के बीच बराबर होता है।