तैराकी के बाद शांत कैसे करना

कभी-कभी कसरत का सबसे अच्छा हिस्सा बाद में घुमाव हो रहा है। पूल में आने पर धीरे धीरे ऊपर उठने से आपको गहन कसरत में आसानी हो जाती है, और ठंडा होने से आपको आसानी से बाहर निकलने में मदद मिलती है मध्यम एरोबिक व्यायाम के दौरान, आपका दिल तेजी से पंप और आपके परिसंचरण बढ़ जाता है। तैराकी आपके शरीर में सभी बड़े मांसपेशियों के समूहों को संलग्न करती है, और आपकी मांसपेशियों से ऑक्सीजन की बढ़ती मांग से आपको सांस लेना पड़ता है। अपने कसरत को खत्म करने के बाद, अपने शरीर को फैलाने के लिए पांच से 10 मिनट के लिए शांत हो जाओ और अपनी सभी मांसपेशियों को आराम दें।

पांच गोदों को तैरते हुए, लगातार लगातार दूरी तक धीमा हो जाओ, जब तक कि आप आखिरी समय में एक व्यस्त गति से नहीं तैरते हैं। अपनी पीठ की मांसपेशियों और गर्दन को फैलाने के लिए बैकस्ट्रोक और फ्रीस्टाइल के संयोजन को तैरना

एक किकबॉक्स को पकड़ो और दो गोद लेना, बिना या पंख के साथ, अपने पेट या पीठ, ब्रीस्ट्रोक किक या डॉल्फ़िन किक पर फहराता किक चुनें

पूल की दीवार का सामना करें और किनारे पर रखें धीरे-धीरे, जब तक आपके घुटनों आपकी छाती के खिलाफ नहीं होते, तब तक आपके पैरों को दीवार तक चलाना। अपने ऊपरी और निचले हिस्से को फैलाने के लिए अपने कंधों के बीच में सिर कम करें स्थिति को पकड़ो और फिर अपने पैरों को उनसे नीचे लटकने दें। इस कदम को फिर से दोहराएं।

एक गहरे पूल के परिधि कगार पर या उथले पूल के नीचे खड़े हो जाओ। अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ और फिर एक तटस्थ पैर की स्थिति पर लौटें अपने बछड़े की मांसपेशियों और अपने पैरों को फैलाने के लिए प्रस्ताव को दोहराएं। आप अपने पैरों के साथ एक फ्लेक्ड स्थिति में तैरते हैं, इसलिए यह अभ्यास आपको व्यायाम के बाद पैर की ऐंठन से बचने में मदद करता है।

पूल से बाहर निकलें और डेक पर एक मज़बूत स्टाइललाइन खिंचाव करें। सुव्यवस्थित मतलब है कि आप सीधे अपने सिर के ऊपर अपना हथियार बढ़ाते हैं, आपके कानों के खिलाफ दबाए हुए कोहों अपने सिर के पीछे अपनी कोहनी को क्रॉस करें और फिर कमर पर बाएं ओर फिर दाएं फिर

यदि उपलब्ध हो तो गर्म स्नान कर लें और आपकी त्वचा और बालों पर कोई क्लोरीन धो लें।