मैं tendinitis के साथ कैसे काम करता हूं?

Tendons बाँधने वाले होते हैं, जैसे डोरियों, जो आपको सामान्य रूप से जाने की अनुमति देने के लिए एक साथ मांसपेशियों और हड्डियों को पकड़ते हैं। जब एक कण्डरा सूजन हो जाता है, तो इस स्थिति को तेंदुआस कहा जाता है। Tendinitis के लिए अन्य शब्द शरीर के हिस्से से संबंधित हैं दर्द और चिड़चिड़ापन को प्रभावित करता है: टेनिस कोहनी और तैराक के कंधे दो ऐसी शर्तें हैं टेंडिनिटिस के साथ काम करना चुनौतीपूर्ण है, और फिर से चोट से बचने के लिए आपको अपनी कसरत को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है

दर्दनाक क्षेत्र को तब तक आराम करो जब तक कि असुविधा न हो जाए या फिर जब तक आपके डॉक्टर की फिर से व्यायाम शुरू करने की अनुमति न हो। मेयो क्लिनिक आपको tendinitis के “दर्द के माध्यम से काम” करने से हतोत्साहित करता है, क्योंकि कण्डरा में इलाज करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। आपकी चोट की सीमा के आधार पर, आपको कुछ दिनों या कई हफ्तों तक अपनी कसरत को पकड़ने की आवश्यकता हो सकती है।

सावधानीपूर्वक व्यायाम करें क्योंकि आप फुल-ऑन रूटीन को तुरंत शुरू करने के बजाय वर्कआउट्स को फिर से शुरू करते हैं अमेरिकन अकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन (एओओएस) फरवरी 2003 बुलेटिन बताता है कि अगर आप व्यायाम करने और उच्च प्रभाव वाले कार्यक्रम शुरू करने के लिए प्रयोग नहीं किए जाते हैं तो टेंडिनिटिस की संभावना अधिक है। धीरे-धीरे अपने आप को पूरी तरह से अपने आप को अधिक विस्तार से बचने के लिए और दर्दनाक कण्डरा को परेशान करने से बचें

आपके तेंदुआ-भयानक क्षेत्र में गर्मी लागू करें और व्यायाम करने से पहले आस-पास की मांसपेशियों को फैलाना। आपका चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक आपको विशिष्ट व्यायाम बता सकता है, जिस पर संयुक्त दर्दनाक है।

अपने प्रभावित अंग या जोड़ से तनाव लेने के लिए क्रॉस-ट्रेन, मेयो क्लिनिक का सुझाव देता है यदि आपके कंधे में तेंदुनी सूजन है, उदाहरण के लिए, अपने कंधे को भरने के दौरान जॉगिंग या बाइकिंग के माध्यम से अपने निचले शरीर को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करें। पूरे हफ्ते पूरे कसरत के प्रकार को घुमाएं, ताकि आप कुछ जोड़ों पर अधिक दबाव डाले बिना अपने पूरे शरीर को प्रशिक्षित कर सकें।

एक पूल में व्यायाम पानी द्वारा प्रदान की जाने वाली उछाल में घायल जोड़ों और रंध्र पर तनाव कम हो जाता है

यदि आपकी टेंन्डिनटिस आपको परेशान करने के लिए जारी रखती है तो मांसपेशियों और रंध्रों को बर्फ में अपने कसरत के बाद लागू करें, एएओएस की सिफारिश करता है। बीस मिनट सूजन को कम करने के लिए पर्याप्त होना चाहिए और अपने दर्द से बढ़त लेना चाहिए।