अगर मैं 15 वर्षीय पुरुष हूं तो मुझे छह पैक कैसे मिलेंगे?

किशोर लड़के जो एक परिभाषित, अच्छी तरह से मूर्तिप्रद पेट प्राप्त करना चाहते हैं, पेट को मजबूत बनाने और पेट से पेट वसा को जलाने के लिए एरोबिक व्यायाम करना चाहिए। छह पैक पेट को विकसित करने के लिए केंद्रीय और पक्षीय पेट की मांसपेशियों को लक्षित करने वाले व्यायाम को मजबूत करने के लिए हफ्ते में तीन दिन एक कसौटी को सुदृढ़ करें, जिससे आपके मांसपेशियों को स्वास्थ्य के लिए समय देने के लिए कसरत के बीच पेट के अभ्यास से आराम करने का दिन मिल सके।

भारित crunches

तल पर अपनी पीठ पर या एक फ्लैट वजन पीठ पर लेटें। दोनों हाथों से एक डंबल पकड़ो, और इसे अपनी छाती में गले लगाओ। अपने घुटनों को मोड़ लें ताकि आपके पैर 90 डिग्री के कोण बना सकते हैं। अपने पैरों को फर्श पर या बेंच पर रखें

घुमावदार crunches

अपने पेट की मांसपेशियों को तंग रखें और अपने सिर को ऊपर उठाएं, यह सुनिश्चित कर लें कि आपके कंधों और पीठ फर्श या पीठ पर हैं अपनी छाती को वजन रखने के लिए जारी रखें, और अपनी सीने को अपने घुटनों की ओर ले आओ।

कार्यक्षेत्र क्रंच

एक स्थिति के लिए इस स्थिति को पकड़ो, अपने पेट की मांसपेशियों को फैलाएंगे पर ध्यान दें मंजिल या पीठ पर अपने ऊपरी शरीर को धीरे-धीरे कम करें 10 से 15 पुनरावृत्तियों के तीन सेट करें

एरोबिक्स और आहार

व्यायाम की ऊंचाई पर एक घुमाव गति के साथ प्रदर्शन वाले crunches के साथ अपने obliques, या तरफ पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाना। अपने घुटनों के मुंह के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलकर, और अपने सीने पर अपनी बाहों को पार कर।

अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और अपने ऊपरी शरीर को अपने घुटनों की तरफ बढ़ाएं अपने धड़ को बाएं से दाएं मुड़ें क्योंकि आपकी छाती अपने घुटनों तक पहुंचती है

अपने शरीर को धीरे-धीरे मूल स्थिति में कम करें इस अभ्यास के 10 से 15 पुनरावृत्तियों के तीन सेट पूरे करें

अपने घुटनों के घुटनों के साथ अपनी पीठ पर लेटें और फर्श पर फ्लैट फेंकें। अपने सीधे हाथों को अपने पक्ष में फैलाएं, अपने शरीर को सीधा।

फर्श से अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और अपने घुटनों को हवा में लाएं, सीधे अपने कूल्हों के ऊपर घुटनों को रखें अपने पैरों को अपने शरीर के ऊपर हवा में दबाएं, अपने पैर को सीधे अपने धड़ के साथ 90 डिग्री कोण बनाने के लिए।

अपने पैरों को कम करें जब तक कि वे लगभग फर्श को छूते हैं, और जब तक आप शुरुआती स्थिति में वापस नहीं आते तब तक उन्हें वापस ऊपर उठाते हैं, अपने पैरों और धड़ों से 90 डिग्री कोण बनाते हैं। 10 से 12 पुनरावृत्तियों के तीन सेट करें

गहन एरोबिक अभ्यास, जैसे चलना, तैराकी या साइकिल की सवारी करना, तेज, स्थिर गति से साप्ताहिक कम से कम तीन बार करना। एरोबिक व्यायाम आपके शरीर से वसा जलाने के लिए आवश्यक है ताकि लगातार पेट की ताकत-प्रशिक्षण के परिणाम दिखाई देंगे।

प्रत्येक दिन कम से कम एक घंटे की मध्यम तीव्रता वाले एरोबिक्स को पूरा करें, जैसे तेज चलना या हल्का जॉगिंग। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों से पता चलता है कि 17 वर्ष से कम उम्र के बच्चों में रोजाना कम से कम 60 मिनट की एरोबिक गतिविधि होती है

एक अच्छी तरह से संतुलित आहार खाएं जिसमें बहुत सारे फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल हैं वसायुक्त पदार्थों से भरा एक अस्वास्थ्यकर आहार खाने से आपको छह पैक पेट प्राप्त करने के लिए मुश्किल हो जाएगा