कैसे पतला toned पैर पाने के लिए

स्लिम, टोंड पैर कई लोगों द्वारा वांछित होते हैं, लेकिन आपको प्राप्त करने के लिए कुछ काम की आवश्यकता होती है, खासकर यदि आपके पास अतिरिक्त शरीर में वसा होता है सैकड़ों squats और lunges कर रही है एक दृश्य प्रभाव ज्यादा होने नहीं है अगर आपकी मांसपेशियों वसा की एक परत के नीचे छिपी हैं आपके दृष्टिकोण का उद्देश्य कुल शरीर में वसा को कम करना है, क्योंकि यह आपके पैरों सहित आपकी समस्या क्षेत्रों में अतिरिक्त वसा को कम करने का एकमात्र तरीका है। स्वस्थ खाने की आदतों और अपनी जीवन शैली का एक नियमित व्यायाम हिस्सा करके, आप जल्द ही अपने पतले, सुडौल पैरों को दिखा सकते हैं।

आहार और व्यायाम के माध्यम से एक कैलोरी घाटा बनाएं ताकि आप अपना वजन कम कर सकें। समझे कि वसा के 1 पौंड में 3,500 कैलोरी हैं। इसका मतलब यह है कि आपको प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड तक अपना वजन कम करने के लिए 500 से 1,000 कैलोरी के दैनिक घाटे तक पहुंचना चाहिए, जो कि सुरक्षित और क्रमिक वजन-हानि दर है जो कि केंद्र रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए सिफारिश की गई है।

सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 से 60 मिनट के लिए कार्डियोवस्कुलर कवायद में व्यस्त रहें। यह कैलोरी जलता है जो आपके दैनिक घाटे में योगदान करता है। पैर-गहन हृदय प्रदर्शन करें जो आपके निचले शरीर को सक्रिय करता है उदाहरण के लिए, चलते चलें, बाइक की सवारी करें, अण्डाकार मशीन पर पेडल या सीढ़ियों पर चढ़ो। आपकी व्यायाम की तीव्रता मध्यम होनी चाहिए, जिसका अर्थ है कि आपको गाना नहीं पड़ेगा, लेकिन अभी भी बात करने में सक्षम होना चाहिए।

प्रति सप्ताह दो से तीन, 30-मिनट, पूर्ण-शरीर ताकत-प्रशिक्षण सत्रों का अनुसूची करें। रोचेस्टर मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय के मुताबिक, शक्ति का प्रशिक्षण आपको वजन कम करने के रूप में मांसपेशियों के ऊतकों की हानि से बचाता है, और मांसपेशियों के ऊतकों को आप अपने चयापचय को बढ़ा देते हैं। चूंकि मांसपेशी वसा की तुलना में अधिक घनी है, इसलिए आपके पैर और पूरे शरीर पतली दिखेंगे। सभी प्रमुख मांसपेशियों के समूहों में काम करें, और व्यायाम शामिल करें, जैसे कि बेंच प्रेस, मछलियां कर्ल, ऊपरी दाबें, ट्रीप्स डुप्स और घुमावदार पंक्तियां

कार्यात्मक पैर अभ्यास शामिल करें जो आपकी ताकत-प्रशिक्षण दिनचर्या में कई मांसपेशियों को इष्टतम परिणामों के लिए काम करता है। स्थिरता बॉल के साथ कदम-अप, फुफ्फुस, सामने और पीछे के स्क्वॉश, मृत लिफ्टों और दीवार के स्क्वाट जैसे व्यायाम के साथ अपनी हैमस्ट्रिंग, क्वैड्रिसेप्स, ग्लूशन, अपहर्ताओं, एडक्टर्स और बछड़ों को लक्षित करें। एक बार जब आपके पैरों में अतिरिक्त वसा कम हो जाए, तो ये अभ्यास यह सुनिश्चित करेगा कि आपके पैरों को टोन और मजबूत दिखाई देगा।

अपने आहार को बदल दें ताकि आप कम कैलोरी खाएं और वजन घटाने को बढ़ावा दें। छोटे हिस्से खाएं और स्वस्थ, कम कैलोरी भोजन विकल्प बनाएं। उदाहरण के लिए, चिप्स, कैंडी और कुकीज़ के बजाय फलों और veggies खाने और सोडा और शराब के बजाय पानी पीते हैं यू.एस. स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग उपभोक्ता खाद्य पदार्थों का सुझाव देता है जो नमक, चीनी, कोलेस्ट्रॉल और ट्रांस और संतृप्त वसा में कम हैं। यह सब्जियों, कम वसा या गैर-वसायुक्त डेयरी, फलों, दुबला प्रोटीन और साबुत अनाज पर बल देने की भी सिफारिश करता है।