ट्रेडमिल पर एक मील कैसे चलाना

रनिंग एक कार्डियोवास्कुलर वसा जलने वाला व्यायाम है जो एक घंटे में 500 कैलोरी तक जला सकता है, फिटनेसमैगजीन.कॉम कहते हैं। ट्रेडमिल पर चलना सुविधाजनक है और नियंत्रित भिन्नता प्रदान करता है – जो बाहरी चलने में कमी है। आपको हमेशा उस गति से शुरू करना चाहिए जो आपके लिए सहज है यदि आप ट्रेडमिल पर कभी नहीं चलते हैं, तो पैदल चलना शुरू करें और एक पूर्ण मील रन तक काम करें। चल अंतराल के साथ मिश्रित चलना ट्रेडमिल पर एक मील चलाने के लिए तैयार करने का एक प्रभावी तरीका है। जो कुछ भी आपका स्तर है, हमेशा अपना रन पांच मिनट के साथ चलना शुरू करें और पांच मिनट के साथ शांत-नीचे चलना शुरू करें।

ट्रेडमिल को शून्य झुकने के लिए सेट करें और पैदल चलने वाले अंतराल से शुरू करें। आपके लिए एक आरामदायक कदम पर अपनी गति प्रारंभ करें – यह आम तौर पर अधिकतर के लिए तीन गति के आसपास है ट्रेडमिल पर आराम से चलने के बाद, जब तक आप एक आरामदायक गति से नहीं चलते तब तक अपनी गति बढ़ाने के लिए एक समय में एक स्तर की गति बढ़ाते हैं। एक मिनट के लिए अपने चलने की गति को पकड़ो, आमतौर पर पांच या छह के आसपास, और फिर इसे अपने पैदल चलने की गति से चार से पांच मिनट के लिए वापस लाएं। इस अंतराल की गति को तब तक रखें जब तक आप ट्रेडमिल के चेहरे पर एक मील चिह्न तक नहीं पहुंच पाते। जैसा कि आप चलने के साथ और अधिक सहज हो जाते हैं, जब तक आप चलते समय की मात्रा कम नहीं करते, तब तक आप पूरे मील के लिए दौड़ रहे हैं।

अपने भाग को गति दें ताकि आप एक मील तक का निर्माण कर सकें। ट्रेडमिल पर एक मील चलाने के लिए आपकी इच्छित गति से कम दूरी के साथ शुरू करें और हर हफ्ते अधिक दूरी जोड़ें। दूरी प्रशिक्षण के लिए एक फार्मूला आपके रन के लिए प्रति सप्ताह 1/4 मील जोड़ने के लिए है सप्ताह के आधार पर मूल 1/4 मील से शुरू करें, एक 1/4 मील जोड़ें, ताकि आप दो हफ्ते में एक 1/2 मील चला रहे हो, तीन / 4 मील की कुल के लिए तीन सप्ताह में एक और 1/4 मील जोड़ें । और हफ्ते चार अपना पूरा मील रन पूरा करने के लिए 1/4 मील जोड़ते हैं। आपकी गति को आपके प्रशिक्षण की अवधि के माध्यम से ही रहना चाहिए।

पहाड़ी अंतराल के साथ एक फ्लैट मील तक का निर्माण करने के लिए ट्रेन। ट्रेडमिल पर पहाड़ी की सुविधा का उपयोग करना – अक्सर झुकने के रूप में संदर्भित किया जाता है – आपकी कसरत की तीव्रता में वृद्धि होगी और चलने की गति पर एक मील की दौड़ के निर्माण के लिए एक प्रभावी उपकरण है। घूमते हुए पहाड़ियों से सफ़ल जमीन घूमने की तुलना में तेज़ी से अपने फिटनेस स्तर में वृद्धि हुई क्योंकि इसमें ज़्यादा प्रयासों की आवश्यकता है 15 मिनट या उससे अधिक के लिए चलाएं, पहले मिनट के लिए एक मिनट के लिए शून्य की कमी पर चलने के लिए पांच मिनट के लिए वैकल्पिक रूप से चलना। दूसरे हफ्ते में तीन मिनट के लिए अपनी चाल की समय-सीमा कम हो जाती है और दो मिनट के लिए शून्य की कमी पर चलना पड़ता है। तीन हफ्ते की कमी को एक मिनट तक चलने के लिए और चार मिनट के लिए शून्य की कमी पर चलना। चार हफ्ते में एक मिनट पर अपनी चाल चलना रखें और अपने फ्लैट रन को पांच मिनट तक बढ़ाएं। अंतिम सप्ताह पूरे 15 मिनट – या एक मील चलाते हैं।