15 पाउंड खोने के लिए मुझे कितना चलाना पड़ता है?

रनिंग कैलोरी को जलाने के लिए एक कारगर तरीका है क्योंकि यह शरीर की एरोबिक ऊर्जा प्रणाली को संलग्न करता है चलने में वसा और ग्लाइकोजन से कैलोरी जलाता है – जहां आपके शरीर को कार्बोहाइड्रेट भंडार होता है आप प्रत्येक दिन कितने कैलोरी खाते हैं इसके आधार पर, आप पाउंड को एक सप्ताह के भीतर चलने से शुरू कर सकते हैं

आपको हर पाउंड वजन के लिए 3,500 कैलोरी जलाए जाने की आवश्यकता होगी जिसे आप खोना चाहते हैं। यदि आप चलने के माध्यम से सप्ताह में 3,500 कैलोरी जलाते हैं, लेकिन इसी अवधि के दौरान एक अतिरिक्त 3,500 कैलोरी खाएं, तो आप अपना वजन कम नहीं करेंगे। इस फार्मूले के बारे में सोचो, हर हफ्ते एक किलो वजन कम करने के लिए हर रोज 500 कैलोरी जलता है। आप अपने कैलोरी का घाटा कम कर सकते हैं कि आप प्रत्येक दिन 500 से कैलोरी जलते हैं, कैलोरी में कमी और चलने से कैलोरी कम कर सकते हैं।

15 पाउंड का वजन कम करने के लिए आपको खाने से 52,500 कैलोरी अधिक जलाए जाएंगे। आपको हर सप्ताह स्वस्थ वजन घटाने के एक से दो पाउंड का लक्ष्य रखना चाहिए, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान की सिफारिश यदि आप आठ हफ्तों में 15 पाउंड खोना चाहते हैं – प्रति सप्ताह लगभग दो पाउंड – आपको आठ हफ्तों के दौरान खाने से ज्यादा 9 40 कैलोरी प्रति दिन अधिक जलाना होगा।

हार्वर्ड यूनिवर्सिटी अपनी हार्वर्ड हेल्थ प्रकाशन वेबसाइट के माध्यम से एक कैलोरी-बर्ड चार्ट प्रकाशित करती है। यह चार्ट आपको 30 मिनट की व्यायाम के दौरान जला कैलोरी की अनुमानित संख्या दर्शाता है। 5 मील प्रति घंटे पर चलने से 125 कैलोरी में 30 मिनट प्रति 240 कैलोरी जलता है, एक 155 पाउंड व्यक्ति में 298 कैलोरी और 185 पौंड व्यक्ति में 355 कैलोरी। इसका मतलब है, 155 पौंड व्यक्ति को चलने के 88 घंटे तक 5 मील प्रति घंटे पर लॉग इन करना होगा, अंततः 15 पाउंड खो देंगे – यह मानते हुए दैनिक कैलोरी का सेवन नहीं बदलता है।

यदि आप अपने कैलोरी जल संख्याओं की गणना सप्ताह या महीनों की सटीक संख्या निर्धारित करने के प्रयास में करते हैं, तो आपको चलने के माध्यम से 15 पाउंड खोने के लिए ले जाएगा, आपके वजन घटाने की योजना थोड़ी अधिक समय लेता है। आपका शरीर आपके चयापचय को धीमा करके अपने वजन घटाने पर प्रतिक्रिया दे सकता है आपको लगता है कि आप मौसम के कारण हर दिन नहीं दौड़ सकते हैं, आपके शेड्यूल में बदलाव या पिछले दिन से पीड़ा। यदि आपका दैनिक कैलोरी इनटेक लक्ष्य याद आती है तो आपका वजन घटाने में अधिक समय लग सकता है।

वजन घटना

15 पाउंड खोना

चलने से जला हुआ कैलोरी

आपका नंबर समायोजित करना